Размер:
AAA
Цвет: CCC
Изображения Вкл.Выкл.
Обычная версия сайта
Поиск
368530, РД, Карабудахкентский район, с. Карабудахкент,
ул. Казиева (Советская), 2
8 (87232) 2-23-00
+79886455271
karrayon@e-dag.ru
kar-raion@mail.ru
Telegram канал

  

Пить или не пить во время тренировок?

19.01.2017
Пить или не пить во время тренировок?

Пить во время тренировок  просто жизненно необходимо! Потеря жидкости за счет потоотделения во время интенсивных занятий спортом приводит к сгущению крови, тяжелой работе сердца и сосудов, при этом в мышцы закачивается меньшее количество кислорода, что вызывает преждевременную усталость и отрицательно сказывается на продолжительности и эффективности занятий. Питье во время тренировки, благодаря увлажнению организма, позволяет получить максимум энергии и усиливать пользу спортивной нагрузки.

Вода перед тренировкой.

Выпейте минимум 2 чашки, или 473 мл, жидкости за два-три часа до занятий. Затем выпейте 1 чашку, или 237 мл, жидкости непосредственно перед началом занятий, чтобы убедиться, что организм достаточно увлажнился. В очень жаркую или очень холодную погоду вам требуется еще больше воды –  1,5 – 2,5 чашки, или 300 – 700 мл, жидкости – за 10 – 20 минут до начала тренировки. Занятия в холодную погоду повышают температуру тела, и вы также теряете воду в процессе потоотделения и дыхания.Необходимо пить 200 – 300 мл жидкости каждые 10 - 20 минут на протяжении занятий и еще больше при экстремальных температурах. Чем полнее ваш желудок, тем быстрее он опустеет. А процесс обезвоживания замедляет скорость выхода жидкости. Сделайте регулярные перерывы на питье частью вашей тренировочной программы.Это подходящее время для того, чтобы восполнить запасы потерянной жидкости. Взвесьтесь до и после занятий, затем выпейте 2 – 3 чашки (470 – 700 мл) жидкости в течение двух часов после окончания занятий, чтобы восполнить каждые 0,5 кг потерянного веса тела. Продолжайте восполнять потерянные 25 – 50% веса тела с помощью жидкости в ближайшие четыре часа.

Что же лучше пить? Самое лучшее, чем можно восполнить водно-солевой баланс – это обычная вода. Лучше если она будет сырая или минеральная. Самый эффективный напиток на сегодняшний день – это изотоник.

Полезные рекомендации.
1.Воду можно пить при физических нагрузках, если это не касается особого режима у спортсменов или определенных видов спорта.
2.Злоупотреблять водой на тренировках не стоит, иначе может появиться отечность и проблемы с мочеполовой системой;
3.При достаточном количестве жидкости организм автоматически удаляет ее излишки. Если же пить недостаточно, то организм станет максимально задерживать воду, образуя отеки;
4.Не забывайте напитать организм влагой заранее: стакан воды, выпитый за час до тренировки, позволит сделать некоторый водный запас до занятия;
5.Во время тренировки пейте, не ожидайте отчетливых приступов жажды. Пейте, даже если особо пить не хочется.
6.В течении дня выпивайте 1,5 – 2 литра воды, независимо от занятий спортом. Начинайте утро со стакана чистой воды;
7.Холодную воду во время тренировки пить нельзя - высок риск заболеть, учитывая разгоряченное тело.

Пресс-служба Минздрава РД